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七个小技巧,R你喝茶不用担心失眠

2020-05-03 00:52分类:茶叶知识 阅读:

 

很多人都说,晚上不能喝,喝了会失眠。在晚上的时候品茗,一定会影响睡眠吗?其实未必。茶有提神的用途,这是无须置疑的,但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶品种及技巧,不但不会影响睡眠,还能赞助保证睡眠质量。

 

 

品茗失眠主要缘故:

朋友们常说品茗会失眠,是由于茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的用途,也会令人精力振奋没有睡意。但是,说品茗会失眠,不可一概而论。

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多成分,好比茶叶品种、发展条件、采摘节令、采摘标准、加工等,另有冲泡都会影响;每个人因体质、生活习惯等方面的缘故,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常品茗、爱品茗的人,睡前品茗照样睡得香甜。

 

 

如许品茗,让你不失眠:

1、提前至睡前3-5小时饮茶

若晚上11点钟睡觉,那就在白昼和晚上8点钟以前品茗(留意要餐后1小时再饮茶),普通对晚上睡觉都是不会有明显影响的。由于对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身材里发挥用途,接收剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内用途就会消失。

 

 

2、洗茶1-2遍

由于咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大概70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免品茗失眠也有一定用途。

 

 

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的用途需要到达一定的量才气发挥用途,同时人体普通对咖啡碱有一定的耐受度,好比常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以普通而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减轻对睡眠的影响。

 

 

4、喝发酵程度高一些的茶

好比全发酵的红茶。红茶由于发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱用途,因此可以降低品茗时干脆摄入咖啡碱的含量,从而间接降低品茗失眠的危害。

 

 

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,另有带甜味的氨基酸,好比茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经护卫、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健用途,如许的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副用途。好比幽香甜蜜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

 

 

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,脾气较平易,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激用途明显。红茶、熟普、老白茶之类,不但不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝结果更佳。

 

 

7、吃点甜食

无意一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。

 

 

睡前品茗,偶然只是为打听那口茶瘾,若你是由于睡前品茗的方式不对,造成失眠,无妨试试文中的技巧。

 

郑重声明:喝茶属于保健食品,不能直接替代药品使用,如果患有疾病者请遵医嘱谨慎食用,部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

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